Η συνταγή για να απαλλαγείτε και να αποκτήσετε το σώμα που ονειρεύεστε είναι απλή και περιλαμβάνει τη μείωση του ποσοστού λίπους στο σώμα σε συνδυασμό με την αποτελεσματική εκγύμναση των κοιλιακών μυών.
Για να σμιλέψετε τους κοιλιακούς σας, χρειάζεται αρχικά να προσθέσετε πηγές πρωτεΐνης στο καθημερινό σας διατροφολόγιο. Τα αβγά, το κοτόπουλο, ο σολομός και το γιαούρτι είναι μερικές από τις καλύτερες και πιο υγιεινές πηγές πρωτεϊνών. Το ψωμί ολικής άλεσης και το καστανό ρύζι είναι επίσης καλές πηγές σύνθετων υδατανθράκων, θρεπτικό συστατικό απαραίτητο για να έχετε ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα πρέπει, αντιθέτως, να αποφεύγετε τους απλούς υδατάνθρακες, όπως αυτοί που παρέχουν τα λευκά ζυμαρικά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 150 γραμμάρια πρωτεϊνών την ημέρα για να καταφέρετε να αυξήσετε αισθητά τη μυϊκή σας μάζα.
Όσον αφορά τη γυμναστική, μην εστιάζετε αποκλειστικά στους κοιλιακούς. Ειδικά αν δεν γίνονται σωστά, οι ασκήσεις αυτές μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό στη μέση και τη σπονδυλική στήλη γενικότερα. Συμβουλευτείτε γυμναστή ώστε να σας προτείνει εναλλακτικές ασκήσεις σε όρθια στάση ή απλώς βάλτε στη ζωή σας το τρέξιμο ή κάποιο άθλημα όπως το τένις, καθώς βοηθούν να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να συρρικνώσετε τα αποθέματα λίπους στο σώμα σας.
Μύθοι και αλήθειες για το συσσωρευμένο λίπος
1. Η πείνα είναι η ιδανική στρατηγική για να μειώσετε τα αποθέματα λίπους: Λάθος! Θα πρέπει να τρώτε κάθε 3 ώρες περίπου ώστε το σώμα να συνεχίζει να καταναλώνει ενέργεια (θερμίδες).
2. Η δίαιτα με λίγους υδατάνθρακες είναι απαραίτητη για να απαλλαγούμε από το λίπος: Λάθος! Τέτοιου είδους δίαιτες απλώς περιορίζουν την πείνα και μειώνουν την κατακράτηση υγρών.
3. Οι κοιλιακοί είναι οι ιδανικές ασκήσεις για το λίπος στην κοιλιά: Λάθος! Μεμονωμένα, οι κοιλιακοί δεν αρκούν για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά.
4. Οι καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις (ασκήσεις τύπου cardio) είναι ο μόνος τρόπος να απαλλαγείτε από το συσσωρευμένο λίπος: Λάθος! Οι στοχευμένες ασκήσεις με βάρη μπορεί να αποδώσουν καλύτερα αποτελέσματα.
5. Πρέπει να γραφτείτε γυμναστήριο για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος: Λάθος! Μπορείτε να πάτε για τρέξιμο, για ποδήλατο ή να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι. Με πειθαρχία και σωστό πρόγραμμα μπορείτε να πετύχετε αντίστοιχο αποτέλεσμα
Παρασκευή 10 Απριλίου 2015
Ένα κοινωνικό πείραμα με θέμα τον ρατσισμό προκαλεί κλάματα
Αυτό το πείραμα θα αλλάξει τον τρόπο που σκέφτεσαι
Με τον τίτλο «αυτό το πείραμα θα αλλάξει τον τρόπο που σκέφτεσαι», η λιθουανική εφημερίδα www.svetimageda.lt, προσπαθεί να ευαισθητοποιήσει τον κόσμο πάνω σε καθημερινές συμπεριφορές ρατσισμού και ομοφοβίας. Το συγκεκριμένο κοινωνικό πείραμα λαμβάνει χώρα σε μια αίθουσα αναμονής για ένα (υποτιθέμενο) κάστινγκ στη Λιθουανία. Εκεί ένας μετανάστης ζητά από 10 αγνώστους να του μεταφράσουν ένα μήνυμα που του έγραψε κάποιος στο Facebook και είναι στη λιθουανική γλώσσα.Αν και καλοπροαίρετα όλοι αποδέχονται την πρόσκληση να τον βοηθήσουν, εν τούτοις αντιμετωπίζουν μια σχετική δυσκολία για να μεταφράσουν το μήνυμα. Συγκεκριμένα, η αντίδρασή τους είναι να κλαίνε και να του ζητάνε συγγνώμη. Όχι γιατί δεν καταλαβαίνουν το μήνυμα. Αλλά γιατί λέει: «Πίθηκε, τι κάνεις στη Λιθουανία; Πήγαινε πίσω στην Αφρική. Πάρε τη μυρωδιά σου από εδώ. Αν δεν το κάνεις, θα έρθουμε να σε βρούμε. Και από το σκλαβωμένο δέρμα σου, θα φτιάξουμε παπούτσια».
Επίπεδη κοιλιά: Μύθοι και αλήθειες, τροφές και ασκήσεις για να την αποκτήσετε
Το επίμονο λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιά είναι εφιάλτης για άντρες και γυναίκες.
Πηγή: http://www.onmed.gr/omorfia/item/328299-epipedi-koilia-mythoi-kai-alitheies--trofes-kai-askiseis-gia-na-tin-apoktisete#ixzz3Wur7tFyf
Διατροφή: Αυτοί είναι οι λόγοι που πρέπει να μειώσετε την ποσότητα των λιπαρών
Οι διατροφές πλούσιες σε λίπη μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του βάρους και να συμβάλλουν στους κινδύνους των καρδιαγγειακών προβλημάτων, καθώς επιβαρύνουν την κατάθλιψη αλλά και την συμπεριφορά του ατόμου, σύμφωνα με έρευνα του πανεπιστημίου της Λουϊζιάνας στις ΗΠΑ.
Αυτά τα αποτελέσματα συνδέονται με τις επιπτώσεις που έχουν τα λίπη στο έντερο. Στο έντερο υπάρχουν μικροοργανισμοί που είναι απαραίτητοι για την σωστή λειτουργιά της ψυχολογίας μας. Μελετώντας, λοιπόν, οι ερευνητές ποντίκια θέλησαν να δουν αν η μικροχλωρίδα ενός σώματος που είναι παχύσαρκο επηρεάζει την διάθεση του ατόμου.
Παρατηρούσαν λοιπόν δύο ομάδες ποντικών: στην μία είχαν μεταφέρει στα ποντίκια μικροχλωρίδα και ακολουθούσαν μια διατροφή πλούσια σε λιπαρά, ενώ η άλλη ομάδα αποτελούνταν από ποντίκια με φυσιολογικό βάρος και ακολουθούσε μια φυσιολογική διατροφή.
Στη συνέχεια κατέγραφαν τις αλλαγές στην συμπεριφορά τους αλλά και σε γνωστικό επίπεδο.
Η πρώτη ομάδα έδειξε μεγάλα επίπεδα άγχους και προβλήματα μνήμης. Επίσης, εκδήλωσαν επαναληπτική συμπεριφορά και ψυχολογικά προβλήματα.
Ο John Krystal, συντάκτης της εφημερίδας Biological Psychiatry, όπου και δημοσιεύτηκαν τα αποτελέσματα, δήλωσε πως η πλούσια σε λιπαρά διατροφή επηρεάζει τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου κυρίως διότι διακόπτεται η ειρηνική συμβίωση των μικροοργανισμών που ζουν στο γαστρεντερικό σύστημα. Τέλος, σύμφωνα με την μελέτη ακόμα και αν δεν τίθεται το θέμα της παχυσαρκίας μια τέτοια διατροφή μπορεί να έχει βλαβερές επιπτώσεις στον εγκέφαλο.
Παρατηρούσαν λοιπόν δύο ομάδες ποντικών: στην μία είχαν μεταφέρει στα ποντίκια μικροχλωρίδα και ακολουθούσαν μια διατροφή πλούσια σε λιπαρά, ενώ η άλλη ομάδα αποτελούνταν από ποντίκια με φυσιολογικό βάρος και ακολουθούσε μια φυσιολογική διατροφή.
Στη συνέχεια κατέγραφαν τις αλλαγές στην συμπεριφορά τους αλλά και σε γνωστικό επίπεδο.
Η πρώτη ομάδα έδειξε μεγάλα επίπεδα άγχους και προβλήματα μνήμης. Επίσης, εκδήλωσαν επαναληπτική συμπεριφορά και ψυχολογικά προβλήματα.
Ο John Krystal, συντάκτης της εφημερίδας Biological Psychiatry, όπου και δημοσιεύτηκαν τα αποτελέσματα, δήλωσε πως η πλούσια σε λιπαρά διατροφή επηρεάζει τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου κυρίως διότι διακόπτεται η ειρηνική συμβίωση των μικροοργανισμών που ζουν στο γαστρεντερικό σύστημα. Τέλος, σύμφωνα με την μελέτη ακόμα και αν δεν τίθεται το θέμα της παχυσαρκίας μια τέτοια διατροφή μπορεί να έχει βλαβερές επιπτώσεις στον εγκέφαλο.
Πηγή: http://www.onmed.gr/diatrofi/item/328403-diatrofi-aftoi-einai-oi-logoi-pou-prepei-na-meiosete-tin-posotita-ton-liparon#ixzz3WuqUNKqF
"Πασχαλινές" δρομικές συμβουλές για νέους
Οι ημέρες του Πάσχα για τους περισσότερους σημαίνουν ξεκούραση. Τώρα που είστε όμως δρομείς σημαίνουν και ευκαιρία για προπόνηση. Εκμεταλλευτείτε τις λοιπόν ακολουθώντας μερικές χρήσιμες "πασχαλινές" συμβουλες.
Τρέξτε...
Μπορεί να ακούγετε απλό όμως τις ημέρες αυτές οι υποχρεώσεις που ξεπηδούν αλλά και η αλλαγή των συνηθειών σας ενδέχεται να χαλάσουν το πρόγραμμα σας κι έτσι το τρέξιμο κινδυνεύει να μείνει εκτός. Ιδανικά, προτιμήστε να τρέξετε πρωί που θα είστε ξεκούραστοι και θα έχετε στη συνέχεια όλη τη μέρα μπροστά σας για να πραγματοποιήσετε τις υπόλοιπες σας δραστηριότητες. Ξεκινήστε αρκετά αργά - κάτι πολύ σημαντικό ιδιαίτερα το πρωί - και στη συνέχεια ανεβάστε με μεγάλη σύνεση τον ρυθμό σας. Οι παλμοί σας ίσως να μην ανεβαίνουν πολύ γρήγορα ενώ πολύ πιθανόν, αν δεν είστε συνηθισμένοι, το σώμα σας να είναι λίγο σφιχτό, ωστόσο κάντε το τρέξιμο σας πιο χαλαρό κι αποφύγετε τις δύσκολες διαδρομές. Δείτε εδώ περισσότερες συμβουλές για το πρωϊνό τρέξιμο.
Μπορεί να ακούγετε απλό όμως τις ημέρες αυτές οι υποχρεώσεις που ξεπηδούν αλλά και η αλλαγή των συνηθειών σας ενδέχεται να χαλάσουν το πρόγραμμα σας κι έτσι το τρέξιμο κινδυνεύει να μείνει εκτός. Ιδανικά, προτιμήστε να τρέξετε πρωί που θα είστε ξεκούραστοι και θα έχετε στη συνέχεια όλη τη μέρα μπροστά σας για να πραγματοποιήσετε τις υπόλοιπες σας δραστηριότητες. Ξεκινήστε αρκετά αργά - κάτι πολύ σημαντικό ιδιαίτερα το πρωί - και στη συνέχεια ανεβάστε με μεγάλη σύνεση τον ρυθμό σας. Οι παλμοί σας ίσως να μην ανεβαίνουν πολύ γρήγορα ενώ πολύ πιθανόν, αν δεν είστε συνηθισμένοι, το σώμα σας να είναι λίγο σφιχτό, ωστόσο κάντε το τρέξιμο σας πιο χαλαρό κι αποφύγετε τις δύσκολες διαδρομές. Δείτε εδώ περισσότερες συμβουλές για το πρωϊνό τρέξιμο.
Δυναμώστε
Σιγουρα ο περισσότερος χρόνος σας δίνει τη δυνατότητα και για τουλάχιστον μία προπόνηση ενδυνάμωσης. Έτσι, όπου κι αν είστε μπορείτε να εκτελέσετε μία προπόνηση δύναμης για όλο το σώμα. Ιδανικά, προτιμήστε την κυκλική μορφή η οποία αποδεδειγμένα βελτιώνει, εκτός από τη δύναμη, και την αντοχή, στους αρχάριους δρομείς. Δείτε εδώ πώς να κάνετε κυκλική προπόνηση.
Σιγουρα ο περισσότερος χρόνος σας δίνει τη δυνατότητα και για τουλάχιστον μία προπόνηση ενδυνάμωσης. Έτσι, όπου κι αν είστε μπορείτε να εκτελέσετε μία προπόνηση δύναμης για όλο το σώμα. Ιδανικά, προτιμήστε την κυκλική μορφή η οποία αποδεδειγμένα βελτιώνει, εκτός από τη δύναμη, και την αντοχή, στους αρχάριους δρομείς. Δείτε εδώ πώς να κάνετε κυκλική προπόνηση.
Κάψτε το αρνί
Η Κυριακή του Πάσχα είναι συνυφασμένη με πολύ φαγητό και ποτό. Αν λοιπόν κι εσείς τηρήσετε τα διατροφικά έθιμα και τις παραδόσεις των ημερών δεν υπάρχει λόγος να αισθανθείτε τύψεις ή ενοχές αργότερα. Μία χαλαρή προπόνηση με ελεύθερο τρέξιμο για 20-40 λεπτά αργά το απόγευμα μετά από ένα λουκούλλειο και πλούσιο σε λιπαρά γεύμα - όπως είναι συνήθως το πασχαλινό - αποτελεί τον καλύτερο τρόπο για να "κάψετε" τις θερμίδες αλλά και - το σημαντικότερο - να αποβάλλετε τις τοξίνες και να αισθανθείτε πιο ελαφρείς. Αν το τρέξιμο, ωστόσο, σας φαίνεται κάπως δύσκολο, ακόμα και ένας ζωηρός περίπατος για 30-40 λεπτά θα έχει παρόμοια αποτελέσματα.
Η Κυριακή του Πάσχα είναι συνυφασμένη με πολύ φαγητό και ποτό. Αν λοιπόν κι εσείς τηρήσετε τα διατροφικά έθιμα και τις παραδόσεις των ημερών δεν υπάρχει λόγος να αισθανθείτε τύψεις ή ενοχές αργότερα. Μία χαλαρή προπόνηση με ελεύθερο τρέξιμο για 20-40 λεπτά αργά το απόγευμα μετά από ένα λουκούλλειο και πλούσιο σε λιπαρά γεύμα - όπως είναι συνήθως το πασχαλινό - αποτελεί τον καλύτερο τρόπο για να "κάψετε" τις θερμίδες αλλά και - το σημαντικότερο - να αποβάλλετε τις τοξίνες και να αισθανθείτε πιο ελαφρείς. Αν το τρέξιμο, ωστόσο, σας φαίνεται κάπως δύσκολο, ακόμα και ένας ζωηρός περίπατος για 30-40 λεπτά θα έχει παρόμοια αποτελέσματα.
«Έφυγε» η αθλήτρια-παράδειγμα
Θλίψη σκόρπισε στην παγκόσμια αθλητική κοινότητα η είδηση πως η Λόρεν Χιλ έφυγε από τη ζωή στα 19 της χρόνια.
Το Δεκέμβριο του 2013 είχε διαγνωστεί πως έπασχε από μια σπάνιας μορφή καρκίνο στον εγκέφαλο και η κατάσταση ήταν μη αναστρέψιμη. Η ίδια έβαλε πείσμα να καταφέρει να κάνει πραγματικότητα το όνειρό της να αγωνιστεί έστω και σε ένα παιχνίδι του κολεγιακού πρωταθλήματος μπάσκετ. Και τα κατάφερε με το Mount St Joseph, παίζοντας στις 2 Νοεμβρίου σε ένα κατάμεστο γήπεδο που την αποθέωσε, αλλά και σε αρκετά ακόμη παιχνίδια.
Το Νοέμβριο λόγω της επιδείνωσης της κατάστασής της αναγκάστηκε να αποσυρθεί αναλαμβάνοντας τιμής ένεκεν τη θέση της βοηθού προπονητή, ενώ αφιερώθηκε σε καμπάνιες για τη συγκέντρωση χρημάτων με σκοπό την καταπολέμηση της ασθένειάς της καταφέρνοντας να μαζέψει περισσότερα από 1,5 εκατ. δολάρια.
Η καρδιά της δεν άντεξε και έφυγε πριν λίγες ώρες από τη ζωή, αφήνοντας πίσω τους γονείς της, δύο αδέρφια, αλλά και εκατομμύρια ανθρώπων για τους οποίους αποτέλεσε παράδειγμα θέλησης για ζωή.
Εγγραφή σε:
Σχόλια (Atom)